【ドライブの小休止に♪ ヨガストレッチ】Vol.01 足のむくみ防止 エコノミークラス症候群の予防にも
車内は肩こり、腰痛、目の疲れなど、体のお疲れがたまりやすい環境。体がだるくなると、心まで憂鬱になりますよね。そこでドライブ中の小休止に簡単にできて、即効性のある、ヨガのスパイスを加えた、ドライブ用エクササイズを紹介。
エクササイズを教えてくれたのは、カーライフアドバイザーであり、ヨガ講師でもある鈴木珠美先生です。
足首をまわす、ふくらはぎを揉む
同じ姿勢が続く車内は血の巡りが悪くなる環境がそろっています。とくに心臓から一番遠い場所にある部位は巡りが悪くなりがち。車内でよく聞くトラブルがふくらはぎのむくみです。むくみをとるには動かすこと。まずは足首まわし。右足首を内まわしに10回、外まわしに10回。左足も同様に行います。次はふくらはぎ。ヒザの裏側を両手で掴んで、足首を上下に数回動かす。続いて、掴む手を下に徐々に下げていき、同様に足首を動かします。手軽にできるのですき間時間で行ってみてくださいね。
太ももの付け根を伸ばしてリフレッシュ
長時間座っていると、太ももの付け根が圧迫されています。血流もリンパの流れも悪くなるので、下半身のだるさを感じるはず。そこで小休止に行いたいのが、太ももの付け根まわりを伸ばすストレッチ。右手は壁などに手を置き、安定したら左足を曲げて左手で左足の甲を持ち、かかとをお尻に近づけるように引き上げて、太ももの前面を伸ばします。約30秒キープ。終わったら右足も同様に。次に脚の後ろ側の筋肉を伸ばします。両足を揃えて、脚の付け根から前屈。前に倒す量は自分の体にあわせて無理のない範囲で行いましょう。ポイントは、ふくらはぎと太ももの裏側が伸びているかどうか。伸びを感じたらそこにとどまって約30秒キープ。
小休止時は歩いたり、階段を１段飛ばしで上るなど、足を大きく動かすことも滞った血の巡りをよくする方法です。上手にリフレッシュする時間をとって、安全で楽しいドライブを楽しんでくださいね。
Text：鈴木珠美（カーユニウーマン編集長＆ヨガ講師）
Photo：小林克好
